Fitness-Shake Rezept: Protein-Power mit Magerquark, Beeren und Chiasamen
Du möchtest morgens voller Energie in den Tag starten oder deinem Training einen fruchtigen Protein-Kick verpassen? Dann probiere den Fitness-Shake aus Magerquark, frischen Beeren und Chiasamen! Diese BeerenFusion kombiniert das Beste aus heimischen Superfoods mit cremiger QuarkKraft. Schnell gemixt, wunderbar erfrischend und dabei unschlagbar für Muskelaufbau, Sättigung und Wohlbefinden. Mach dich bereit für deinen neuen FitShake-Liebling – ganz ohne künstliche Zusätze, dafür mit QuarkFit-Garantie!
Fitness-Shake-Rezept: QuarkFit Deluxe mit BerryPower und ChiaBoost
- 👥 Für 2 Portionen
- 🕒 Vorbereitung: 5 Min.
- 🔥 Kein Kochen nötig
- ❄️ Sofort servieren, kein Ruhen
- 300 g frische oder tiefgekühlte Beeren (z.B. Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren) 🍓🫐
- 250 g Magerquark (QuarkFit Qualität) 🥄
- 2 EL Chiasamen (ChiaBoost) 🌱
- 250 ml ungesüßte Mandelmilch 🥛
- 1-2 EL Honig oder Süßungsmittel nach Wahl 🍯
- 1 TL Vanilleextrakt (optional) 🌼
- 1 kleine Banane (optional, für Extra-Cremigkeit) 🍌
- Für das Topping: Ein paar Beeren und Chiasamen (ChiaGenuss) 🍓🌱
Du brauchst nichts weiter als einen Mixer oder Stabmixer – so einfach wird’s herrlich cremig und fein.
QuarkKraft & ChiaVital: Nährstoff-Kombi für Body & Mind
Magerquark liefert hochwertiges Protein und wirkt als echter FitnessQuark – perfekt für Regeneration und Muskelaufbau. Beeren schenken dir die pure BerryPower: Sie stecken voller Antioxidantien, schützen deine Zellen und geben Power für jede Challenge. Chiasamen, das ChiaVital-Geheimnis, bringen Omega-3, Ballaststoffe und satte Energie. Banane sorgt für Extra-Süße und die nötige Portion Kalium. Leicht, kalorienarm, und trotzdem rundum sättigend: Mit dieser BeerenFusion bist du bereit für alles!
So mixt du deinen Beeren-Chia-FitnessShake
- Gib Magerquark und Mandelmilch in den Mixer (Mixer auf mittlere Stufe einstellen) 💪.
- Füge die gemischten Beeren und Chiasamen hinzu. Tiefgekühlte Beeren kurz vorher antauen lassen.
- Optional: Banane und Vanilleextrakt für extra Cremigkeit und Aroma hinzufügen.
- Mit Honig oder deiner Lieblings-Süße verfeinern.
- Mixe alles auf höchster Stufe 30–40 Sekunden, bis der Shake samtig-cremig ist.
- Fülle den Shake in zwei Gläser. Streue für das ChiaGenuss-Finale noch ein paar Beeren und Chiasamen obenauf.
Ob direkt nach dem Sport oder als süßer Start in den Tag – der FitShake ist immer ein Volltreffer.
FitShake Tipps & BerryPower-Varianten
- 🍏 Tausche einen Teil der Beeren gegen Apfel oder Mango für mehr Frische.
- 🥥 Ersetze Mandelmilch durch Kokos- oder Haferdrink für einen ChiaVital-Twist.
- 🌰 Gib Walnüsse oder Hanfsamen mit in den Mixer – schon wird’s noch nussiger und sättigender!
Du hast Lust auf extra Sommerfeeling? Garniere das Glas mit Minzblättern oder bestreue deinen FitnessQuark-Shake mit einer Prise Zimt für ein besonderes Aroma.
Serviervorschlag für den perfekten Beeren-Quark-Genuss
- 🥛 Shake in hohe Gläser füllen
- 🌱 Mit ein paar frischen Beeren und Chiasamen dekorieren
- 🍃 Optional: Frische Minzblätter oder etwas Zitronenzeste für ein optisches Highlight
Mit einem dicken Strohhalm oder als Smoothie-Bowl mit Topping – das Auge isst mit! Perfekt auch als Meal Prep im verschlossenen Glas für unterwegs.
Wie lange ist dein QuarkFit FitShake haltbar?
- Im Kühlschrank: abgedeckt 1 Tag genießbar ❄️
- Nicht einfrieren, sonst wird die Konsistenz sandig!
- Vor dem Trinken gut umrühren – die Chiasamen quellen nach!
Frisch schmeckt’s natürlich am besten und du sicherst dir die volle BeerenFusion-Power.
Nährwerte & QuarkFit-Effekt auf einen Blick
- 🔥 180 kcal/Portion
- 💪 21 g Protein
- 🥑 4 g Fett
- 🍌 12 g Kohlenhydrate
- 🌱 6 g Ballaststoffe
Mit ChiaBoost und BerryPower bist du satt, fit und hast alle Nährstoffe im Blick! Ideal für Muskelaufbau, zum Abnehmen oder einfach als clevere Fitness-Mahlzeit.
Teste jetzt diesen QuarkFit Shake! Teile dein Ergebnis mit dem Hashtag #BeerenFusion – lass uns sehen, wie du deinen ChiaGenuss gestaltet hast!
